책을 소개하는 공과대학의 남자, 책의 소공입니다. 여러분께 소개해드릴 오늘 출판사 제공 뇌과학 도서는 ‘몰입의 기술’입니다. 이 뇌과학 책은 뇌를 나에게서 떼어내 객관화를 한 다음 뇌 스스로 몰입을 선택할 수 있도록 유도하는 신선한 몰입의 기술을 소개합니다. 산만하게 만드는 사방의 공격에도 바로 집중 모드로 전환할 수 있는 다양한 공부 방법의 전략을 배워보세요. 몰입할 수 없는 사람은 훗날 도파밍의 세계에서 몸부림치고 있을지도 모르니까요.몰입의 기술 저자 이윤규 출판사 더퀘스트 출간 2024.03.19.몰입의 기술 저자 이윤규 출판사 더퀘스트 출간 2024.03.19.목차몰입의 원칙 몰입의 기술, 더 나은 몰입을 위해 해마몰입의 기술저자인 이윤규는 법무법인 가림의 변호사로 구독자 40만명이 넘는 공부 잘하는 법, 유튜브 운영자 및 스터디법학회 회장이기도 합니다. 9개월 만에 사법시험을 통과한 본인의 경험과 수천 건의 공부 상담과 4만여 건의 축적된 분석 사례, 그리고 5년간 탐구한 심리학, 뇌과학, 행동경제학 등의 이론과 연구를 바탕으로 집중력 설계법을 소개합니다. 저자만의 몰입의 기술 3단계로 필요한 순간에 집중할 수 있는 능력을 키워봅시다.책 속의 한 문장 스스로 공부를 잘하는 방법 1: 보상회로를 작동시킨다.공부나 일을 하는데 즐거움을 느끼지 못하는 경우가 있습니다. 혹은 어떻게든 책상 앞에는 앉지만, 금방 피곤해서 다른 것을 하고 싶다고 생각할 때가 있습니다. 이것은 의욕이 부족하기 때문입니다. 의욕이나 동기부여의 정도는 일의 난이도와 상관관계가 있습니다. 따라서 간단한 것부터 하는 것이 좋습니다.일에 대한 거부감을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다. 일을 완료하면 뇌에서는 보상 회로가 작동하기 시작하여 성취감을 느끼게 됩니다. 이것이 선순환하여 내발적 동기부여의 구조를 만듭니다. 실질적으로 뭔가를 했다는 감각을 자극해 봅시다. 쉽고 간단한 것부터 먼저 처리하면서, 의욕을 워밍업 해 봅시다.스스로 공부를 잘하는 방법 2: 충동을 조절한다.집중하려고 하면 무심코 다른 생각을 하게 되는 경우가 있습니다. 다시 해야 할 것 같은데 그 마음이 오래가지 않을 수도 있어요. 이때는 주위의 방해요소를 컨트롤하는 것이 중요합니다. 본능에 의해 비이성적인 판단을 하지 않도록 환경을 근본적으로 제거해 봅시다.공부를 하거나 일을 할 때는 가급적 스마트폰도 지정된 장소에 배치해 두고 절대 사용하지 않도록 합니다. 전화나 문자 등 연락을 위한 수단만 되는 2G폰으로 바꾸는 것도 좋은 아이디어입니다. 목표 달성을 위한 수행에 방해가 되는 인간관계도 정리 대상이 될 수 있습니다. 심지어 가족이라도 하더라도 몰입에 방해가 되면 멀리하는 것을 추천합니다.적절한 휴식과 재충전이 없으면 몰입의 재료인 의욕이나 동기가 부족할 뿐 아니라 이를 끌어낼 체력도 확보할 수 없습니다. 우리가 추구해야 할 휴식은 뇌의 휴식입니다. 가짜 휴식이 아니라 진정한 휴식을 취할 수 있도록 환경을 조성합니다. 뇌가 쉬고 싶은 충동이 들 때는 앉은 자리에서 명상 또는 음악 감상 등의 간단한 행동으로 대처할 수 있습니다.질 좋은 수면을 위해 지켜야 할 원칙이 있습니다. 취침 3시간 전에는 식사를 하지 않습니다. 침대에서는 스마트폰을 사용하지 않고 자기만 하면 됩니다. 자는 것은 1시간 30분 단위로 자는 것을 권장합니다. 이처럼 수면 충동으로 일이나 공부에 방해받지 않도록 평소 수면관리를 철저히 합니다.스스로 공부를 잘하는 방법 3: 결과 목표가 아닌 수행 목표를 세운다.실제 계획을 세울 때 많은 사람들이 하루 정도에 대해서만 계획을 세웁니다. 가능하면 특정 시간에 무엇을 할지까지 담은 상세한 계획을 세우는 것이 좋습니다. 사람은 정리된 지시보다는 구체적인 지시를 따르기 쉽고, 그 세부 계획을 세워야 우리가 해야 할 일을 명확히 인지하고 그 일에 온전히 집중할 수 있기 때문입니다.결과 목표 Outcome을 실행 목표 Performance Goal로 바꿉니다. 어떻게 How 그리고 어떻게 How Much를 스스로 들으면서 수행 목표를 구체화합니다. 최종 상태를 만들기 위해 해야 할 구체적인 행동이나 방법을 도출하여 몰입 상태에 도달해 봅시다.작업 기억의 부담을 줄이기 위해 실행 목표를 시각화합시다. 직장인들은 갑자기 처리하거나 새로 부여되는 일, 예상치 못한 업무가 수시로 발생하기 때문에 시간을 쓰기보다는 전체적인 시한으로 설정하는 것이 효율적일 수 있습니다. 화려하고 복잡한 인터페이스보다는 뇌의 효율을 가져오는 직관적인 도구를 사용하거나 포스트잇으로 손글씨로 간단하게 작성하는 것이 좋습니다.책 소공의 댓글 4시간 자면서 공부하면 합격이고, 5시간 자면서 공부하면 떨어지는 사당오락의 시대는 이제 끝났습니다. 문제를 많이 풀어도 점수가 오르지 않아요. 공부를 잘하는 비결은 몰입입니다. 만약 내가 몰입의 상태로 나아가는 과정이 어렵다면 뇌과학을 바탕으로 하는 다양한 몰입의 기술을 제대로 습득해 봅시다.사람은 본래 관성대로 돌아가려는 특성을 가지고 있기 때문에 틈틈이 몰입책을 펼쳐보는 것이 좋습니다. 나도 효율적인 일일 루틴을 구성하는데 큰 도움이 되었어요. 현실적이고 유용한 집중력을 높일 수 있는 방법을 찾으신다면 이 뇌과학 도서를 참고해서 생산적인 일일 스케줄을 설정해보시기 바랍니다. 이상으로 본 소공의 ‘몰입의 기술’ 스스로 공부를 할 수 있는 방법 뇌과학 도서 북리뷰 책리뷰 서평을 마치겠습니다.사람은 본래 관성대로 돌아가려는 특성을 가지고 있기 때문에 틈틈이 몰입책을 펼쳐보는 것이 좋습니다. 나도 효율적인 일일 루틴을 구성하는데 큰 도움이 되었어요. 현실적이고 유용한 집중력을 높일 수 있는 방법을 찾으신다면 이 뇌과학 도서를 참고해서 생산적인 일일 스케줄을 설정해보시기 바랍니다. 이상으로 본 소공의 ‘몰입의 기술’ 스스로 공부를 할 수 있는 방법 뇌과학 도서 북리뷰 책리뷰 서평을 마치겠습니다.함께 보면 도움이 되는 몰입본의 몰입은 과학이다, 데몬 자하리아데스 – 원하는 순간, 초집중하는 과정을 설계하는 훈련법, 슬로싱킹, 황농문 – 속도를 줄일수록 탁월한 능동적인 생각의 힘이 나오는 1년 안에 무조건 합격하기, 박영주 – 25세에 사법고시를 통과한 변호사의 공부 잘하는 법, 합격 노하우와 멘탈 관리 비법, 함께 보면 도움이 되는 영상, 모든 시험은 결국 5단계의 공부법으로 마칠 수 있습니다공부법을 꼼수라고 오해하시는 분들은 꼭 봐주세요이 포스트가 여러분에게 도움이 되었다면 공감클릭 부탁드립니다. 이 책의 주제와 관련된 여러분만의 마음에 드는 책을 댓글로 소개해주세요 저도 같이 읽어볼게요 우리 모두 책, 책, 책을 읽읍시다이 포스트가 여러분에게 도움이 되었다면 공감클릭 부탁드립니다. 이 책의 주제와 관련된 여러분만의 마음에 드는 책을 댓글로 소개해주세요 저도 같이 읽어볼게요 우리 모두 책, 책, 책을 읽읍시다이 포스트가 여러분에게 도움이 되었다면 공감클릭 부탁드립니다. 이 책의 주제와 관련된 여러분만의 마음에 드는 책을 댓글로 소개해주세요 저도 같이 읽어볼게요 우리 모두 책, 책, 책을 읽읍시다
