실수 없는 어깨 운동 루틴을 찾으시나요?
부천역 pt염브에서 알려드리는 오늘의 어깨운동 루틴 오버헤드 프레스(O.H.P) 스미스 머신 밀리터리 플렛 사이드 레터럴 레이즈 프론트 레이즈 페이스풀
첫 번째 운동 오버헤드 프레스입니다.풀가동 범위를 이용한 운동 방법으로 전면 어깨뿐만 아니라 어깨 주변 근육도 적극 사용하고자 했습니다.풀 가동 범위의 운동과 부분 반복을 적절히 섞는 것이 오늘날 어깨 운동 루틴 방법입니다.
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바의 위치는 쇄골 쪽에 위치합니다.체스트업 숄더다운 가슴을 잡고 어깨를 숙였을 때 복부를 꽉 잡아 허리가 과신전되는 것을 방지합니다.
바의 위치는 쇄골 쪽에 위치합니다.체스트업 숄더다운 가슴을 잡고 어깨를 숙였을 때 복부를 꽉 잡아 허리가 과신전되는 것을 방지합니다.
프레스 동작으로 어깨가 올라갈수록 최대한 눌러줍니다.최대 수축 구간에서 상부 승모근에 중량을 가합니다.
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오버헤드 프레스로 기능적인 움직임을 만들고 두 번째 운동 밀리터리 프레스로 가동 범위를 제한하여 자극하려는 분위기(어깨)에 타겟을 주어 운동합니다.
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팔꿈치는 바와 일직선으로 떨어지게 앞으로 살짝 눌러줍니다. 프론트 어깨 타겟으로 가동 범위에 제한을 두어 운동을 해 주었습니다.스미스 머신을 이용한 밀리터리 프레스
세 번째 운동은 사이드 레터 러레즈입니다.측면 어깨 발달에 좋은 운동 방법입니다.20~30회 가능한 무게 설정 후 개수 위주의 운동으로 진행합니다.
앞 이미지 다음 이미지프레스 운동에서 휴식 시간은 길게 가져가면 사이드 레터 러레이즈에서는 짧은 휴식 시간으로 어깨 혈류량을 최대한 늘려줍니다.사이드 레터럴 레이스 후 4번째 운동에서는 프론트 레이즈로 전면 어깨에 자극을 줍니다.프레스 운동으로 전면 어깨에 충분히 자극을 줄 수 있지만 보다 디테일한 형태를 위해 꼭 해주는 운동입니다.프레스 운동에서 휴식 시간은 길게 가져가면 사이드 레터 러레이즈에서는 짧은 휴식 시간으로 어깨 혈류량을 최대한 늘려줍니다.사이드 레터럴 레이스 후 4번째 운동에서는 프론트 레이즈로 전면 어깨에 자극을 줍니다.프레스 운동으로 전면 어깨에 충분히 자극을 줄 수 있지만 보다 디테일한 형태를 위해 꼭 해주는 운동입니다.앞 이미지 다음 이미지전면 측면 어깨를 자극했다면 마지막으로 후면 어깨를 자극하기 위해 페이스풀로 마무리해줍니다.손등이 위로 향하도록 그립을 잡고 팔꿈치가 아래로 내려가지 않도록 합니다.후면 삼각근에 최대한 집중해서 작동합니다.릴랙스할 때 팔을 가능한 한 앞으로 보내고 삼각근의 거친 면까지 자극을 받도록 합니다.시범 동작은 염부PT 퍼스널 트레이너 강혜진 씨시범 동작은 염부PT 퍼스널 트레이너 강혜진 씨시범 동작은 염부PT 퍼스널 트레이너 강혜진 씨다이어트는 역시 요무브PT· 카카오톡: yomove 전화번호: 032-655-0888← 클릭연결, 톡문의:궁금하실 때 네이버톡 해주세요!· 모바일 홈페이지:[요무브 퍼스널 트레이닝(PT) – 홈] 부천퍼스널트레이닝, 부천PT, 부천헬스부천대학교 겸임교수가 운영하는 부천역, 부천PT, 기구필라테스 yomove.modoo.at· 오시는 길 :여무브 PT 경기 부천시 신흥로56번길 302층, 3층, 4층· 시설사진:-2,3,4층 3층으로 운영하고 있습니다.· 시설사진:-2,3,4층 3층으로 운영하고 있습니다.· 시설사진:-2,3,4층 3층으로 운영하고 있습니다.https://www.youtube.com/shorts/W8y-c7as6r4