불면증 예방을 위한 숙면을 돕는 식품 불면증 예방을 위한 숙면을 돕는 식품
불면증.
불면증의 증상과 원인, 불면증 예방에 좋은 차, 숙면에 도움을 주는 8가지 식품 불면증의 증상과 원인, 불면증 예방에 좋은 차, 숙면에 도움을 주는 8가지 식품
갱년기에 접어들면서 나타나는 불면증, 저만 겪는 증상이 아니기 때문에 위로도 해보지만 꼬박꼬박 밤을 보내는 날이 많아지면 스트레스를 받는 건 사실입니다. 일반적으로 정상적인 수면시간은 하루에 7~9시간이라고 하는데, 지금까지 사회생활을 하면서 그렇게 오래 자본적이지 않은 것 같습니다. 한창 일할 때는 기본이 4시간이고, 일을 그만둔 후에도 6시간 이상은 수면을 취하지 않았기 때문입니다. 불면증은 전체 인구에 약 25%가 경험하는 흔한 질병이지만 불면증이 장기적으로 지속되면 여러 가지 질병을 유발시킬 수 있기 때문에 미리 예방하는 방법을 익혀보는 것도 좋을 것 같습니다. 불면증이란? 갱년기에 접어들면서 나타나는 불면증, 저만 겪는 증상이 아니기 때문에 위로도 해보지만 꼬박꼬박 밤을 보내는 날이 많아지면 스트레스를 받는 건 사실입니다. 일반적으로 정상적인 수면시간은 하루에 7~9시간이라고 하는데, 지금까지 사회생활을 하면서 그렇게 오래 자본적이지 않은 것 같습니다. 한창 일할 때는 기본이 4시간이고, 일을 그만둔 후에도 6시간 이상은 수면을 취하지 않았기 때문입니다. 불면증은 전체 인구에 약 25%가 경험하는 흔한 질병이지만 불면증이 장기적으로 지속되면 여러 가지 질병을 유발시킬 수 있기 때문에 미리 예방하는 방법을 익혀보는 것도 좋을 것 같습니다. 불면증이란?
불면증에 효과가 있는 음식 불면증에 효과가 있는 음식
1.바나나에는 숙면을 유도하는 아미노산 성분인 트립토판이 들어 있습니다. 트리토빵은 우리 몸에 흡수되는 시간이 1시간 정도 걸리기 때문에 자기 전 1시간 전에 바나나 1개를 먹으면 좋아요. 2. 상추에 상추쌈을 먹으면 잠이 온다는 얘기가 있는데요. 상추에는 숙면을 유도하는 메리토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 상추 줄기 속에 들어 있는 락투칼륨은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있기 때문에 낮에 상추를 충분히 섭취하면 불면증에 도움이 됩니다. 3. 호두, 아몬드가 나이가 들면 하루에 몇 알씩 견과류를 먹으면 좋다고 합니다. 그중에서 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배 정도 증가해서 불면증을 예방하는 데 효과적이라고 합니다. 또 호두 속 단백질이나 불포화지방산도 불면증 증상을 줄이는 효능이 있죠. 4.체리체리는 혈관 질환을 개선하고 고혈압에도 좋지만요. 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 잠을 잘 수 없을 때 마시면 도움이 됩니다. 5. 스트레스 해소에 도움이 되는 마늘 마늘에 들어 있는 알리신이라는 성분은 우리 몸의 신경에 작용하여 흥분하고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 하루에 스트레스 지수가 높다면 마늘이 들어간 음식을 먹으면 불면증 개선에 도움이 됩니다. 또 혈액순환이나 면역력 강화에도 좋습니다. 6. 우유는 오래 전부터 민간요법처럼 들어온 우유입니다. 잠이 안 온다고. 우유를 따뜻하게 해서 마시면 잠이 잘온대. 우유에는 칼슘 성분이 마음을 안정시켜 불면증에 효과가 있으며, 특히 우유의 아미노산 성분이 몸에 흡수되어 세로토닌으로 변하여 숙면을 취하게 합니다. 불면증으로 고생하고 있을 때 따뜻한 우유 반 컵을 따뜻하게 먹어 주면 정말 숙면에 도움이 되거든요. 1.바나나에는 숙면을 유도하는 아미노산 성분인 트립토판이 들어 있습니다. 트리토빵은 우리 몸에 흡수되는 시간이 1시간 정도 걸리기 때문에 자기 전 1시간 전에 바나나 1개를 먹으면 좋아요. 2. 상추에 상추쌈을 먹으면 잠이 온다는 얘기가 있는데요. 상추에는 숙면을 유도하는 메리토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 상추 줄기 속에 들어 있는 락투칼륨은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있기 때문에 낮에 상추를 충분히 섭취하면 불면증에 도움이 됩니다. 3. 호두, 아몬드가 나이가 들면 하루에 몇 알씩 견과류를 먹으면 좋다고 합니다. 그중에서 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배 정도 증가해서 불면증을 예방하는 데 효과적이라고 합니다. 또 호두 속 단백질이나 불포화지방산도 불면증 증상을 줄이는 효능이 있죠. 4.체리체리는 혈관 질환을 개선하고 고혈압에도 좋지만요. 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 잠을 잘 수 없을 때 마시면 도움이 됩니다. 5. 스트레스 해소에 도움이 되는 마늘 마늘에 들어 있는 알리신이라는 성분은 우리 몸의 신경에 작용하여 흥분하고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 하루에 스트레스 지수가 높다면 마늘이 들어간 음식을 먹으면 불면증 개선에 도움이 됩니다. 또 혈액순환이나 면역력 강화에도 좋습니다. 6. 우유는 오래 전부터 민간요법처럼 들어온 우유입니다. 잠이 안 온다고. 우유를 따뜻하게 해서 마시면 잠이 잘온대. 우유에는 칼슘 성분이 마음을 안정시켜 불면증에 효과가 있으며, 특히 우유의 아미노산 성분이 몸에 흡수되어 세로토닌으로 변하여 숙면을 취하게 합니다. 불면증으로 고생하고 있을 때 따뜻한 우유 반 컵을 따뜻하게 먹어 주면 정말 숙면에 도움이 되거든요.
불면증에 효과가 있는 차 불면증에 효과가 있는 차
7.둥그레차 둥그레차의 성분은 인삼과 비슷한 사포닌이지만 중추신경을 진정시키고 불면증에 효과가 있는 차입니다. 많이 마셔도 부작용이 없으므로 낮에 물 대신 자주 마시면 불면증 예방에 도움이 됩니다. 8.카모마일차 카모마일은 허브차의 한 종류이지만 진정효과가 있어 몸의 긴장을 풀어주고 피로를 완화시켜주며 밤에 편안하게 잘 수 있도록 도와줍니다. 7.둥그레차 둥그레차의 성분은 인삼과 비슷한 사포닌이지만 중추신경을 진정시키고 불면증에 효과가 있는 차입니다. 많이 마셔도 부작용이 없으므로 낮에 물 대신 자주 마시면 불면증 예방에 도움이 됩니다. 8.카모마일차 카모마일은 허브차의 한 종류이지만 진정효과가 있어 몸의 긴장을 풀어주고 피로를 완화시켜주며 밤에 편안하게 잘 수 있도록 도와줍니다.